Lasten rohkaiseminen syömään vihanneksiaan on vanhemmuuden ikuinen haaste. Onneksi tiedämme nyt vanhat taktiikat, kuten "ei jälkiruokaa ennen kuin lopetat illallisen!" ei yksinkertaisesti toimi. Sen sijaan käytännöt, kuten lasten saaminen mukaan ruoanlaittoprosessiin, perheen yhdistäminen ruoan ääreen ja – mikä hauskinta! – Maukkaan dippauksen tarjoaminen kasvisten täydennykseksi ovat tehokkaampia tapoja.
Syyskuu on hyvää aikaa harjoitella näitä harjoituksia. Se ei ole vain Fruits & Veggies More Matters -kuukausi, vaan myös monien nuorten urheiluliigojen sekä jalkapallokauden alku. Urheilu kokoaa perheet yhteen erityisellä tavalla – mikään ei voita sitä sidettä, joka syntyy, kun juurtut samaan joukkueeseen, olipa kyseessä sitten maanantai-illan jalkapallo tai viikonloppuna pelattava jalkapallo. Ja koska "kastettavat" ruoat ovat käytännössä urheilun synonyymejä, miksi et antaisi pelipäivän välipaloillesi tuotepakkausta muodonmuutosta? Harkitse joitain näistä pelipäivästrategioista:
- Tarjoile tuoreita vihanneksia pikadiipillä, joka on valmistettu ruokakomero perustuotteista, kuten purkitettuja mustia papuja, vihreää chiliä tai jopa hedelmäpakkauksia kaksinkertaisena annoksena terveellisiä vaihtoehtoja. Kysy lapsiltasi, mitä makuja, kuten BBQ tai chili, he mieluiten yhdistäisivät tuoreiden kasvisten kanssa, ja etsi sitten helppo resepti, jonka voit valmistaa yhdessä. Monet vaativat vain vähän muuta kuin tölkkien kaatamista monitoimikoneeseen! Vielä parempi, valmista runsas ateria terveellisistä dippeistä ja nauti siitä yhdessä samalla kun katsot maanantai-illan peliä erikoisherkkuna. Perheesi sitoutuu ruoanlaitossa, yhdessä syömisestä ja suosikkitiimistäsi tukemisesta keuhkojesi huipulla. Kolminkertainen huijaus!
- Entä jos pakata pikkupurtavaa perheenjäsenen pelin sivusta nautittavaksi? Sipujen tai keksien sijaan hedelmät ovat täydellinen vaihtoehto urheilullisen perheesi ruokkimiseen. Ennen peliä tehkää yhdessä virkistävä pulahdusmehussa purkitettu ananas ja tavallinen kreikkalainen jogurttivälipalaksi, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia ilman lisättyä sokeria. Tarjoile se omenaviipaleiden kanssa ja muista pakata se turvallisiin take-away-astioihin välttääksesi sivulinjan lipsahdukset!
Mitä tahansa dippiä valitsetkin, ota lapset mukaan ja nauti yhdessä valmistamastasi ruoasta. Aivan kuten urheilu, se on terveellistä harjoitusta, joka johtaa elinikäisiin hyötyihin.
